Συχνές Ερωτήσεις
Απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις σχετικά με διατροφή και υγεία
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών;
Τα μακροθρεπτικά (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) παρέχουν ενέργεια και απαιτούνται σε μεγάλες ποσότητες. Τα μικροθρεπτικά (βιταμίνες, μέταλλα) είναι απαραίτητα σε μικρές ποσότητες για διάφορες λειτουργίες του σώματος.
Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;
Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται κάθε άτομο διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα. Ένα ευρέως παραδεκτό όριο είναι περίπου 8 ποτήρια την ημέρα, αλλά η ακρόαση των σημάτων δίψας του σώματός σας είναι σημαντική.
Είναι κακό να παραλείψω ένα γεύμα;
Η παράλειψη ενός γεύματος περιστασιακά δεν είναι κακή. Ωστόσο, τα κανονικά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας και σε ένα υγιεινό μεταβολισμό.
Τι είναι ο μεταβολισμός;
Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για διάφορες λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία αίματος και ο χτισμός κυττάρων. Επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα και το επίπεδο δραστηριότητας.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης πέρα από τη διαχείριση του βάρους;
Η άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τους μύες, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο και αυξάνει τη συνολική ευεξία.
Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη διαχείριση του βάρους;
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ελέγχουν τη δίψα και την πείνα, και να επηρεάσει τον μεταβολισμό.
Είναι όλα τα σάκχαρα κακά;
Το σάκχαρο που υπάρχει φυσικά στα φρούτα και τα λαχανικά είναι διαφορετικό από το προστιθέμενο σάκχαρο. Τα φρούτα περιέχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ίνες και βιταμίνες. Η μείωση του προστιθέμενου σακχάρου είναι σημαντική.
Τι είναι η ενεργειακή ισορροπία;
Η ενεργειακή ισορροπία είναι η σχέση μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνετε (κατανάλωση θερμίδων) και της ενέργειας που χρησιμοποιείτε (δαπάνη θερμίδων).
Πώς μπορώ να προσθέσω περισσότερες ίνες στη διατροφή μου;
Η αύξηση της κατανάλωσης ολικής αλέσεως δημητριακών, λαχανικών, φρούτων και όσπρίων είναι καλοί τρόποι να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας.
Πρέπει να αποκλείσω ολόκληρες ομάδες τροφίμων;
Κατά κανόνα, δεν συνιστάται να αποκλείτε ολόκληρες ομάδες τροφίμων χωρίς λόγο. Μια ποικιλή διατροφή εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τι είναι η μεσογειακή διατροφή;
Η μεσογειακή διατροφή είναι μια προσέγγιση διατροφής που βασίζεται στα τρόφιμα που κατανάλωναν κατά παράδοση οι άνθρωποι στις χώρες της Μεσογείου, συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου, των ψαριών, των λαχανικών και των ολικής αλέσεως δημητριακών.
Πώς μπορώ να δημιουργήσω υγιεινές συνήθειες;
Ξεκινήστε με μικρές, διαχειρίσιμες αλλαγές. Η συνέπεια και η υπομονή είναι σημαντικές. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και εστιάστε στη διαδικασία, όχι μόνο στα αποτελέσματα.
Σημείωση
Αυτές οι απαντήσεις παρέχονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές. Αν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία σας, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας.